Comment gerer son stress ?
Dernière mise à jour : 1 nov. 2021
Comment est-il possible de gérer son stress quand on se sent débordé ?
Quand on a la sensation de courir à côté du train et que tout semble nous échapper ?
Avec des symptômes aussi multiples que différents, de la douleur dans la poitrine, aux mains qui tremblent, en passant aux boutons sur le visage ou sur le cuir chevelu.... jusqu’à s'en faire des cheveux blancs.
Comment s'en libérer ?
Quels sont les symptômes du stress ?
Le Syndrome Général d'Adaptation
🔎 Tout d'abord, il faut savoir que le stress est un processus d’adaptation de l'organisme qui nous permet de réagir à notre environnement tout en préservant un équilibre physiologique..
Ce syndrome déclenche une réponse de l'organisme qui se déroule en trois phases:
alarme,
résistance,
épuisement.
☝️ C’est le syndrome général d’adaptation découvert en 1935, par Hans Selye.
1⃣ Face à une situation perçue comme une menace, comme quelque chose de stressant, une alerte va se déclencher.
Celle-ci provoque la sécrétion d'hormones qui vont préparer l'organisme à réagir:
augmentation du rythme cardiaque
augmentation de la pression artérielle
augmentation de la température corporelle
augmentation du niveau de vigilance....
2⃣ Si l'exposition à ce qui créé cet état se prolonge, l'organisme entre alors en résistance en provoquant la sécrétion de nouvelles hormones qui permettront au cœur, et aux muscles de réagir et d'affronter. Cette réponse se traduit par une augmentation du taux de sucre dans le sang afin de fournir suffisamment d’énergie aux organes.
3⃣ Enfin, dans le cas, où la source stressante est toujours présente, l'exposition perdure et l'organisme s'épuise. ⚠
Symptômes
Les symptômes de ce syndrome appelé plus communément stress sont nombreux et s'expriment différemment chez chacun.
Néanmoins on retrouve généralement chez les personnes stressées des éléments communs qui reviennent régulièrement :
douleurs musculaires
douleurs articulaires
plus grande sensibilité émotionnelle
troubles gastriques, digestifs
troubles du sommeil
difficultés de concentration
troubles de l'appétit
sensation d’essoufflement
sensation d'oppression
...
Pourquoi gerer son stress ?
Réaction archaïque et pourtant indispensable, face à lui, se déclenche un ensemble d'effets en chaîne dans l'organisme qui sur la durée s'avèrent être nocives pour la santé.
Apprendre à reconnaître ses propres symptômes et ce qui créé ce syndrome afin de se calmer, de mieux gérer et de retrouver une bonne santé ( santé mentale, et santé physique).
Le stress c'est bien , mais ....
☝️ Bénéfique en certaines circonstances et situation, il permet de réagir rapidement et de se protéger des dangers.
Cependant, cette réaction, lorsque l'on est soumis à aucun danger vital mais exposé de façon durable à une pression constante face à laquelle on se sent impuissant, comme une pression sur laquelle on n'a aucun pouvoir ( tensions au travail venant d'un supérieur ou d'un collègue, environnement familial, environnement économique, sanitaire comme la pandémie...), celle ci est nocive à long terme.
🌩 En effet, dans une situation stressante, des hormones spécifiques ( adrénaline pour les "coups" ponctuels, cortisol pour une situation chronique) sont sécrétées.
Elles entraînent différentes manifestations physiologiques.
Quand les effets du stress chronique sont délétères .
🌩 Une exposition prolongée aux hormones du syndrome général d’adaptation est, sur le long terme, nocive pour l'organisme et peut conduire à l'épuisement et au dérèglement du fonctionnement du système nerveux.
A force, le corps finit par développer une forme de résistance à ces sécrétions hormonales et elles ne pourront plus jouer leur rôle, particulièrement, lorsqu'il faudra mobiliser les défenses de l'organisme contre les infections.
🌩 C'est la raison pour laquelle, un taux élevé de cortisol peut rendre à la longue, davantage vulnérable aux agents infections bénins ( tels que les virus, bactéries, parasites ...) ou plus grave, aux différents types de cancers comme cela est désormais avéré, notamment grâce aux travaux de Spiegel, Bloom, Kraemer et Gotheil ( 1989, "Effect of psychosocial treatment on survival of patients with metastatic breast cancer. Etude publiée dans Lancet.).
A terme, le stress finit par dérégler le fonctionnement global de l'organisme devenant ainsi un facteur de risque pour un grand nombre de pathologies chroniques telles que l'hypertension, les insomnies, voire la dépression.
Que faire pour gerer le stress ?
Tout d'abord, il est indispensable de consulter un médecin afin de faire le point sur son état de santé et de s'assurer que cet état de tensions vécues et subies ne provient d'aucune pathologie dont on ignorait l'existence.
1 / Là, maintenant, tout de suite, pour diminuer le niveau de stress :
Prenez quelques minutes pour vous, au calme et faites le clair:
👉 Écrivez sur une feuille les idées parasites qui encombrent vos pensées,
👉 Pouvez vous prendre une petite minute pour repenser à un moment agréable que
vous avez vécu?
👉 Quelles sont les choses dont vous vous encombrez et qui ne vous servent à rien?
👉 Quelle sont les actions à accomplir que vous prenez à votre charge et que vous pourriez confier à quelqu'un d'autre .
👉 Pouvez vous sortir marcher quelques minutes, prendre l'air?
👉 Comment est votre sommeil? Trouvez une aide pour mieux dormir.
👉 Avez vous un projet qui vous motive et vous permette de vous projeter?
👉 Connaissez vous la relaxation ? Elle permet de détendre le corps afin d'éliminer les tensions musculaires pour ensuite rejoindre la méditation.
Méditer, c'est en gros, s'entraîner à être attentif au moment présent, comme on exerce ses muscles en faisant du sport.
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2 / Les habitudes à prendre pour évacuer le stress
Que se passe t-il quand je suis stressé ?
Quand on est stressé il se produit tout un tas de réactions en chaîne:
💓 j'ai l'impression que mon cœur bat plus vite ( mon rythme cardiaque augmente)
🌬 ma respiration s’accélère
😖 j'ai comme une boule dans la poitrine et j'ai de la difficulté à respirer
😩 je me sens débordé(e)
👎 je me sens tendu, j'ai des douleurs musculaires ( des nœuds)
😰 j'ai parfois la sensation de courir après le train sans pouvoir le rattraper....
🥴 je dors mal, je suis fatigué
Faites le point sur les facteurs de stress qui interviennent dans votre vie .
Par quoi est il principalement généré ?
Quelles sont les choses qui vous demandent le plus d'énergie ?
Avez vous la possibilité de les ménager, de faire qu'elles aient moins d'impact sur vous ?