Exercices de sophrologie " stress " .

Retrouvez pour chaque exercice de sophro contre le stress un format à télécharger en version audio ainsi qu'en pdf pour une plus grande facilité d'utilisation.

Gérer le stress et les tension permet de reprendre le contrôle de ses émotions et de retrouver le calme.

Relâchez les tensions accumulées dans l'esprit et le corps par le mouvement.

Voici quelques exercices.

Respiration abdominale pour déstresser

Respiration abdominale - audio

La réaction de stress entraîne une hausse du rythme cardiaque et ainsi que des contractions musculaires, entre autres. Le corps est alors près à agir. Le stress étant une réponse face à un environnement perçu comme dangereux. Le corps se prépare alors à se défendre ou à fuir pour se protéger.

En permettant de fixer son attention sur le souffle, cette technique de respiration permet de contrer la réaction stressante qui s'installe, suite aux sécrétions de cortisol et de reprendre le contrôle sur l'apport en oxygène.

Il aide au relâchement musculaire, à se calmer.

Une fois la pratique terminée, prenez le temps de faire le point sur votre ressenti avant de vous relever.

Mon conseil:

Prenez quelques minutes chaque jour pour vous exercer en faisant plusieurs respirations, les résultats n'en seront que meilleurs.

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Tension - détente

Tension détente - audio

En vous permettant de fixer son attention sur un point et sur une action toute entière,

cette technique permet de se concentrer sur son corps et les tensions. Parfois on en découvre d'autres grâe à cette technique.

Cette pratique amène à une prise de conscience des sensations corporelles.

Elle aide à rééquilibrer, reconnecter le corps et l'esprit, et à améliorer la concentration.

Il ne demande que quelques secondes d'attention.

Relâchez les tensions accumulées dans l'esprit et le corps par le mouvement.

Je recommande, si celà est possible de l'accompagner, auparavant, de quelques respirations abdominales:

  • Prenez quelques minutes avant l'exercice pour respirer tranquillement, pratiquez environ respirations

  • Puis assis et lentement, pratiquez l'exercice antistress.

Une fois la pratique terminée, prenez le temps de faire le point sur votre ressenti avant de vous relever.

Mon conseil:

Prenez quelques minutes chaque jour pour vous exercer, les résultats n'en seront que meilleurs.

Cet exercice est mon anti stress préféré, je le trouve trés efficace et facile à pratiquer pour commencer une relaxation.

Particulièrement efficaces et simples à aplliquer et à refaire, les exercices de respiration sont particulièrement recommandés dans la plupart des situations.

Il est important de bien prendre le temps d'inspirer et d'expirer.

Attention:

Si la tête tourne c'est que vous allez probablement trop vite, vous hyperventilez certainement.

Si ce n'est pas le cas, arrêtez l'exercice et assez vous.

N'hésitez pas à consulter si vous avez des vertiges.

La sophrologie ne se substitue en aucun cas au suivi, consultations et traitements médicaux.

C'est une thérapie brève.

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