Exercices de sophrologie pour le sommeil .

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Retrouvez des exercices de sophrologie pour s'endormir, ils sont à télécharger en format audio ainsi qu'en pdf.

Le sommeil est essentiel pour notre santé physique et mentale.

Nous avons tous fait l'expérience d'un mauvais sommeil et à quel point la vie peut être compliquée quand on ne dort pas bien.

Un mauvais sommeil peut avoir un impact négatif sur les niveaux d'énergie, l'humeur, les performances et la joie de vivre.

Détente pour s'endormir

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Détente - pdf

Cet exercice de respiration abdominale est une technique de relaxation de base qui permet de vivre le moment en pleine conscience.

Il se pratique dès que le besoin s'en fait sentir:

- un évènement stressant à venir,

- les enfants qui traînent avant de partir à l'école,

- l'agacement qui monte en fin de journée à la queue de la caisse du supermarché,

- coincé dans un bouchon alors que la nounou vous attent depuis un moment....

- ...

Il apportera rapidement un relâchement musculaire et une sensation de détente autant mentale que physique.

Une respiration rapide, une sensation de boule dans la poitrine, sont parmis les premiers signes qu'une réaction de stress s'installe ( n'hésitez pas à consulter un médecin).

Aussi vous concentrer sur votre respiration vous permettra de contrer cette réaction et de reprendre le contrôle de la situation.

Mon conseil:

Personnellement, je commence presque toujours chaque consultation par cette technique de respiration.

Je vous recommande de la pratiquer autant que possible, une dizaine de respirations à chaque pratique. La détente s'installera de plus en plus vite en quelques jours. Réapprenez à votre corps la sensation de sérénité et de détente.

Prenez quelques minutes chaque jour pour vous exercer, les résultats n'en seront que meilleurs.

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Tratac

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Cette technique vous aidera à avoir un meilleur sommeil. 

En permettant un relâchement musculaire et en procurant un mieux être autant mental que physique, il aide à être dans une condition plus relaxée avec plus de sérénité. Celà facilite l'endormissement.

Les instants qui précèdent l'endormissement peuvent être déterminants sur la qualité du sommeil.

Mon conseil:

Ne consultez plus aucun écran environ 30 minutes avant de vous endormir.

Il est généralement recommandé de laisser smartphones, télé, ordinateurs et/ou tablettes hors de la chambre.

Lisez, écouter un peu de musique. Privilégiez une activité qui vous apportera un sentiment d'apaisement.

Puis faites l'exercice.

Prenez quelques minutes chaque jour pour vous exercer, les résultats n'en seront que meilleurs.

Particulièrement efficaces et simples à aplliquer et à refaire, les exercices de respiration sont particulièrement recommandés dans la plupart des situations.

Il est important de bien prendre le temps d'inspirer et d'expirer.

Attention:

Si la tête tourne c'est que vous allez probablement trop vite, vous hyperventilez certainement.

Si ce n'est pas le cas, arrêtez l'exercice et assez vous.

N'hésitez pas à consulter si vous avez des vertiges.

La sophrologie ne se substitue en aucun cas au suivi, consultations et traitements médicaux.

C'est une thérapie brève.